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마크 월버그(Mark Wahlberg)는 하루 18시간 단식도 포함하는 ‘톤다운’ 운동 방식을 공개합니다.

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Mark Wahlberg는 오전 3시 30분까지만 자는 것과 관련된 새로운 ‘다이얼 다운’ 일일 요법을 공개했습니다.

2018년에 자신의 호전적인 식단과 운동 프로그램을 공개하면서 헤드라인을 장식한 A-lister는 더 이상 하루 18시간 단식 대신 귀리, 땅콩 버터, 블루베리, 계란을 아침 식사로 먹지 않습니다.

51세의 노인은 ‘새벽 3시 30분부터 새벽 4시’에 일어난 후 심황과 비타민 C, D를 포함한 수많은 보충제와 비타민을 씻어냅니다.

그는 최근에야 에스프레소를 마시기 시작했는데 보통 오후 6시부터 다음날 오후 12시까지 지속되는 긴 단식 동안 식욕을 억제하기 위해 사용합니다.

Marky Mark의 기준에 따르면 이것은 실제로 그가 오전 2시 30분에 일어나 하루 최대 8끼 식사를 하는 것을 보았던 그의 이전 피트니스 요법에서 한 단계 내려간 것입니다.

그러나 약 4억 달러의 가치가 있는 Transformers 배우는 새 버전이 심장 강화 운동을 많이 하거나 체육관에서 오래 시간을 보내지 않고도 ‘더 나은 결과’를 제공한다고 말합니다.

그는 가족에게 최고의 라이프 스타일을 제공하기 위해 아내 Rhea Durham과 네 자녀 Ella(19), Michael(16), Brendan(14) 및 Grace(12)와 함께 올해 라스베가스로 이사했습니다. 그들은 이전에 로스앤젤레스에서 살았습니다.

위의 사진은 Mark Wahlberg의 일상적인 일과로, 그는 이를 통해 이전보다 더 생산적이고 더 나은 몸매를 유지할 수 있다고 말합니다. 약 4억 달러의 가치가 있는 아카데미상 수상자는 이렇게 말했습니다.

트랜스포머 배우는 2018년 오전 2시 30분에 일어나는 운동 계획을 공개해 충격을 안겼다.  새로운 '톤다운' 버전에서는 오전 3시 30분에서 4시 사이에 일어난다.  배우는 사업을 운영하려고 할 때 그를 따라가는 시리즈인 Wahl Street에서 위의 사진을 찍었습니다.

트랜스포머 배우는 2018년 오전 2시 30분에 일어나는 운동 계획을 공개해 충격을 안겼다. 새로운 ‘톤다운’ 버전에서는 오전 3시 30분에서 4시 사이에 일어난다. 배우는 사업을 운영하려고 할 때 그를 따라가는 시리즈인 Wahl Street에서 위의 사진을 찍었습니다.

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 단식하는 날과 정상적으로 식사하는 날 사이를 전환하는 것입니다.

간헐적 단식 다이어트는 일반적으로 식사 시간을 하루 6-8시간으로 제한하는 시간 제한 급식(16:8 다이어트라고도 함)과 5:2 간헐적 단식의 두 가지 범주로 나뉩니다.

16:8 다이어트는 시간 제한 식사라고도 하는 간헐적 단식의 한 형태입니다.

식사 계획을 따르는 사람들은 하루 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간(일반적으로 오전 10시에서 오후 6시 사이)에 원하는 것을 먹습니다.

이것은 추종자들이 일주일에 이틀 동안 하루에 500-600 칼로리로 제한하고 나머지 5일 동안은 평소대로 먹는 잘 알려진 5:2 다이어트보다 더 견딜 수 있습니다.

체중 감량 외에도 16:8 간헐적 단식은 혈당 조절을 개선하고 뇌 기능을 강화하며 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.

많은 사람들이 정오에서 오후 8시 사이에 식사하는 것을 선호합니다. 이는 밤새 금식하고 아침 식사를 거르면 되지만 점심과 저녁은 몇 가지 간식과 함께 먹을 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다.

식사를 할 때 과일, 채소 및 통곡물과 같은 건강한 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 물과 무가당 음료를 마신다.

금식 계획의 단점은 사람들이 먹을 수 있는 시간에 지나치게 몰두하여 체중이 증가한다는 것입니다.

또한 장기적으로 배고픔, 피로, 쇠약뿐만 아니라 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

자신의 생산성에 대한 월스트리트 저널과의 인터뷰에서 트랜스포머 스타는 ‘내 일상과 일치’할 때 가장 많은 일을 할 수 있다고 말했습니다.

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‘적절한 휴식을 취하고 정말 집중하세요. 나의 영성, 나의 믿음이 모든 것의 중심이 되어야 합니다.’

새로운 계획에 대해 그는 다음과 같이 덧붙였다.

아카데미 수상자의 하루는 오전 3시 30분에서 4시 사이에 시작되며, 보충제를 먹고 에스프레소를 마시고 체육관으로 향합니다.

그는 약 1시간 30분 동안 운동을 하며, 역할에 따라 다양한 운동을 합니다. 그러나 일반적으로 정권은 웨이트 트레이닝에 중점을 둡니다.

그는 식사 시간이 정오에 시작되어 오후 6시에 끝나기 전에 골프장에도 간다.

체육관에서 더 열심히 훈련하는 날에는 The Gambler 배우는 식사 시간을 한두 시간 더 단축합니다.

Wahlberg는 그의 친구이자 미디어 대행사 CEO인 Ari Emanuel로부터 간헐적 단식을 소개받았습니다.

이 방법을 따르는 사람들은 염증을 줄이고 관절염과 같은 상태의 위험을 낮추며 호르몬에 영향을 주어 근육 성장을 촉진할 수도 있다고 말합니다.

그러나 그들은 또한 신체가 변화에 적응함에 따라 완화되는 데 약 한 달이 걸리는 배고픔을 포함한 불쾌한 부작용에 대해 경고합니다.

Wahlberg는 칠면조 버거, 계란 흰자, 미트볼 및 닭고기로 구성된 고단백 식단을 따르는 것으로 알려져 있습니다.

그의 탄수화물 공급원은 일반적으로 쌀, 감자 및 귀리입니다.

새로운 영화 역할을 위해 몸을 바꾸려고하는지 여부에 따라 다이어트 계획과 음식 섭취량이 달라집니다.

2013년 Pain and Gain에서 그의 역할을 위해 Wahlberg는 47파운드를 늘리기 위해 하루에 10번의 식사를 했습니다.

그러나 2016년 딥워터 호라이즌(Deepwater Horizon)에서 몸이 무겁고 몸매가 나빠져야 했던 역할을 위해 그는 튀긴 음식, 와인, 맥주를 게걸스럽게 먹는 것으로 전환했습니다.

배우에서 사업가로 변신한 그는 취침 시간이 오후 7시 30분이라고 덧붙였다.

이른 아침에 대해 묻자 그는 “아침에 일찍 일어나면 주변에 아무도 없다.

나는 다양한 측면에서 함께 일하는 모든 사람에게 연락하는 모든 이메일을 살펴보고 있습니다.

‘아침에 골프장을 오가거나 차에 있을 때 전화를 많이 할 수 있습니다.’

일주일에 최소 5일은 간헐적 단식을 한다고 한다.

긴장을 풀기 위해 배우는 가까운 호수에서 수영하는 것을 좋아한다고 말합니다. 그는 또한 척추 문제를 돕기 위해 물리 치료사를 찾습니다.

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