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Apple Watch 및 iPhone의 HRV: 추적 및 사용 방법

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HRV는 Apple Watch에서 측정하는 귀중한 전체 건강 지표이지만 데이터를 더 잘 이해하고 활용하기 위한 watchOS 또는 iOS의 기본 통합 기능이 없으므로 타사 앱에 맡겨집니다. 아래에서는 HRV가 무엇인지, 왜 중요한지, Apple Watch 및 iPhone으로 HRV를 기록하고 사용하는 방법에 대해 설명합니다.

2023년 1월 14일 업데이트: Apple Watch가 HRV를 정확하게 추적한다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.

HRV란 무엇입니까?

HRV는 심장 박동 변이도를 나타내며 심장 박동 사이의 시간 간격이 어떻게 변하는지 측정합니다. 이러한 작은 차이는 알아차리지 못하지만 Apple Watch와 같은 장치는 밀리초 단위로 측정되는 HRV를 캡처합니다.

일부 의료 전문가들은 스마트워치로 피부를 통해 HRV를 측정하는 것이 전용 의료 장비만큼 정확하지 않다고 주장한다. 그러나 Apple Watch가 HRV 측정을 위한 Polar의 심박수 모니터와 같은 제품만큼 신뢰할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

HRV가 중요한 이유는 무엇입니까?

처음에는 좋지 않은 것처럼 들릴 수 있지만 HRV가 높을수록 실제로는 건강하고 행복하며 스트레스가 적다는 것을 나타내며 회복되었고 운동할 준비가 되었음을 의미할 수 있습니다.

많은 건강 및 피트니스 전문가는 HRV를 신체가 휴식이 필요하거나 수행할 준비가 되었을 때를 알 수 있을 뿐만 아니라 자율 신경계의 상태에 대한 통찰력을 제공하는 최고의 지표 중 하나로 간주합니다.

HRV와 함께 VO2 max에 기반한 Cardio Fitness는 전반적인 건강 상태를 나타내고 예측할 수 있는 중요한 지표입니다.

Cleveland Clinic에서 HRV를 설명하는 방법은 다음과 같습니다.

심장의 가변성은 신체가 얼마나 적응할 수 있는지를 반영합니다. 심박수가 매우 가변적이라면 이는 일반적으로 신체가 다양한 종류의 변화에 ​​적응할 수 있다는 증거입니다. 심박 변이도가 높은 사람들은 일반적으로 스트레스를 덜 받고 더 행복합니다.

반대로 낮은 HRV(휴식 중)는 신체의 적응력/회복력이 낮다는 것을 나타낼 수 있으며 향후 건강 문제 또는 잠재적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

좋은 HRV 수치는 무엇입니까?

HRV는 매우 개별화되고 지속적으로 변화하는 지표입니다. 또한 신체적, 정신적 건강/스트레스, 식이요법, 영양, 음주, 수면 습관, 연령, 성별, 유전학, 운동 빈도/강도 등을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다.

HRV는 또한 하루 안에 많이 변할 수 있으므로 매시간 추적에 매달리지 마십시오. 이를 염두에 두고 HRV를 다른 사람과 비교하여 사용하는 것이 아니라 시간 경과에 따른 자신의 HRV 추세를 살펴보는 것이 중요합니다. HRV 번호에 대해 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하십시오.

하지만 일반적인 HRV 수치가 궁금하시다면 Whoop에서 연령별로 사용자의 중간 50% HRV 값을 공개했습니다.

Apple Watch와 함께 HRV를 사용하는 방법 - Whoop을 통한 연령별 평균 HRV 수치

Apple Watch 및 iPhone에서 HRV를 사용하는 방법

HRV Apple Watch 데이터를 찾는 방법

18세 이상의 Apple Watch 사용자의 경우 HRV는 Apple Watch에서 자동으로 기록됩니다(대부분의 국가에서). 그러나 데이터를 보려면 iPhone의 건강 앱으로 이동해야 합니다.

  • 열기 건강 앱 그는 아이폰
  • 을 누릅니다 찾아보기 탭 오른쪽 하단에
  • 이제 선택 마음 > 심박수 변동성
  • 상단에서 HRV 데이터 보기를 일별, 주별, 월별, 반기별, 연도별로 변경할 수 있습니다.
Apple Watch 및 iPhone으로 HRV를 기록하고 보는 방법

Apple Watch로 HRV를 강제로 기록하는 방법

쉬는 동안 그리고 매일 같은 시간에 Apple Watch로 HRV 판독을 수동으로 수행하면 더 정확하고 잠재적으로 더 유용한 데이터를 얻을 수 있습니다.

  • 자동 판독 외에도 다음을 열어 Apple Watch가 HRV를 기록하도록 할 수 있습니다. 마음챙김 앱 그리고 선택 숨 쉬다
  • 잠시 후 iPhone의 건강 앱에 새로운 HRV 데이터가 표시됩니다.

HRV 데이터에서 더 많은 가치 얻기

문제는 Apple Watch 및 iOS 건강 앱이 Whoop 또는 Oura와 같은 HRV 데이터에 대한 권장 사항이나 통찰력을 제공하지 않는다는 것입니다.

상향 추세의 HRV가 전반적인 건강 상태를 나타내는 좋은 지표라는 것을 아는 것은 유용하지만 더 실행 가능한 통찰력은 어떻습니까?

저는 Training Today 앱을 사용해 보았고 추천 사항에 깊은 인상을 받았습니다. 건강 앱에서 HRV 데이터를 읽을 수 있도록 허용한 후 앱은 현재 HRV를 기준치와 비교하여 회복을 위해 시간을 들이는 것과 같은 권장 사항을 제공합니다.

Training Today는 이것을 RTT(훈련 준비도) 점수라고 부르며 사용하기 쉬운 색상 코드 0-10 척도에서 작동합니다. 나는 권장 사항이 내 몸이 말하는 것에 귀를 기울이는 데 정말 도움이 되는 넛지를 발견했습니다.

Apple Watch Training Today 앱 - Apple Watch 및 iPhone에서 HRV 사용

Training Today는 인앱 구매를 통해 App Store에서 무료로 다운로드하여 앱의 모든 기능을 잠금 해제할 수 있습니다.

확인할 수 있는 더 훌륭한 HRV 기반 앱은 다음과 같습니다.

Polar, Suunto 등의 호환 가능한 Bluetooth 또는 ANT 심박수 모니터가 있는 경우 Elite HRV는 보다 상세하고 실행 가능한 경험을 제공하는 또 다른 iOS 앱입니다.

HRV를 개선하는 방법

스마트 건강 추적기 Whoop에는 HRV를 개선하는 10가지 방법에 대한 훌륭한 기사가 있습니다. 당신은 아마 많은 놀라움을 발견하지 못할 것이지만 목록은 재방문/우선 순위를 정해야 할 영역을 상기시켜줍니다.

  • 연습
  • 다이어트와 영양
  • 일관된 수면
  • 수분 유지
  • 알코올을 피하십시오
  • 집중 호흡
  • 심사 숙고
  • 콜드 테라피
  • 감사 일지

9to5Mac에서 더 많은 튜토리얼 읽기:

FTC: 수입 자동 제휴 링크를 사용합니다. 바다.


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